{"id":3672,"date":"2018-11-25T22:01:57","date_gmt":"2018-11-25T21:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/labonacarn.com\/una-mica-de-vitamines\/"},"modified":"2022-03-13T12:42:45","modified_gmt":"2022-03-13T12:42:45","slug":"un-poco-de-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/labonacarn.com\/es\/un-poco-de-vitaminas\/","title":{"rendered":"Un poco de vitaminas"},"content":{"rendered":"

Siempre deben ser administradas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n ya que el cuerpo humano no sabe sintetizarlas, deben venir de fuera.\u00a0Bien con alguna peque\u00f1a excepci\u00f3n como es la vitamina K que se sintetiza en la piel con la exposici\u00f3n del sol, y la vitamina B1 y B2 que se forman peque\u00f1as cantidades en la flora intestinal sana, pero de \u00e9stas debemos administrar m\u00e1s cantidad no es suficiente la generada (aparte la mayor\u00eda de personas hoy en d\u00eda es complicado tener una flora intestinal sana debido a los alimentos procesados \u200b\u200by el estr\u00e9s diario).<\/span><\/p>\n

Las vitaminas son indispensables para mantener una buena salud.<\/span><\/strong><\/h3>\n

Clases de vitaminas:<\/span><\/p>\n

    \n
  • LIPOSOLUBLES: Se almacenan en el h\u00edgado y tejido graso, el cuerpo puede guardar reservas por tanto no es necesario ingerirlas a diario.\u00a0Son la vitamina A, D, E y K<\/span><\/li>\n
  • HIDROSOLUBLES: Se disuelven en agua y no se almacenan, por tanto es necesario el aporte diario v\u00eda externa.\u00a0Son la vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 y C<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Definimos funciones, vitamina a vitamina:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Vitamina A: Necesaria por la piel y la vista.\u00a0Se encuentra en vegetales de color naranja<\/span>
      \n(zanahorias, calabaza, boniato, orejones\u2026) y tambi\u00e9n en frutas o verduras (pimiento,<\/span>
      \ntomate, mel\u00f3n\u2026)<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B1: Indispensable para el sistema nervioso, ayuda a concentrarse, tener buen humor\u2026Se encuentra en legumbres, cereales integrales, guisantes, esp\u00e1rragos, alcachofa\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B2: Necesaria para que el cuerpo pueda utilizar las prote\u00ednas correctamente, la glucosa y los \u00e1cidos grasos.\u00a0Se encuentra en yogures, quesos, almendras, huevos, champi\u00f1ones\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B3: por tener energ\u00eda, ayuda a nivel hormonal.\u00a0Se encuentra en frutos secos, legumbres, cereales integrales\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B5: Implicada en la salud de la piel, cabello y u\u00f1as.\u00a0Se encuentra en casi todos los alimentos, se asimila mejor en alimentos de la fruta sobre todo en su piel, y tambi\u00e9n en legumbres.<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B6: \u00datil por la s\u00edntesis de las prote\u00ednas.\u00a0Se encuentra en patatas, frutos secos, legumbres, arroz, pan integral\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B8: Ayuda a mejorar el buen humor y descanso.\u00a0Se encuentra en cacahuete, yema del huevo y cereales integrales\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico): Prevenci\u00f3n de anemias.\u00a0Se encuentra en carne roja y hojas verdes.<\/span><\/li>\n
    • Vitamina B12: Maduraci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos (hemat\u00edas).\u00a0Se encuentra en pescado, marisco, huevos\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina D: Favorece la absorci\u00f3n del calcio, b\u00e1sico por el crecimiento y desarrollo de los huesos, dientes y m\u00fasculos.\u00a0Se encuentra en h\u00edgado de animales, yema huevo, pescado\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina E: Antioxidante, antienvejecimiento de las c\u00e9lulas.\u00a0Se encuentra en aceites de primera presi\u00f3n en fr\u00edo de calidad.<\/span><\/li>\n
    • Vitamina K: Por la coagulaci\u00f3n de la sangre.\u00a0Se encuentra en la soja, tomate, h\u00edgado, queso,<\/span>
      \nhuevos\u2026<\/span><\/li>\n
    • Vitamina C: La m\u00e1s conocida, antirradicales libres.\u00a0Se encuentra en fruta y verdura sobre todo en kiwis, fresas, cerezas, col, br\u00e9col\u2026no tanto en naranjas como mucha gente se piensa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Como veis SON MUY IMPORTANTES, y debido al ritmo de vida actual de la gente (estr\u00e9s, mala alimentaci\u00f3n, falta de ejercicio adecuado\u2026) la mayor\u00eda de personas tienden a tener d\u00e9ficit de alguna de ellas.\u00a0Tambi\u00e9n son de vital importancia en deportistas, que por mejor alimentaci\u00f3n que tengan, suelen tener un desgaste mayor de todas ellas.<\/span>
      \nEn determinados momentos puede ser recomendable tomar suplementos vitam\u00ednicos, pero siempre<\/span>
      \nmejor de origen natural, ya que normalmente los sintetizados a gran escala industrial no se<\/span>
      \nabsorben bien los micronutrientes o llevan alg\u00fan producto que puede dar excitaci\u00f3n y<\/span>
      \nproblemas de sue\u00f1o.<\/span>
      \nLAS VITAMINAS NO SON ESTIMULANTES!!\u00a0Por tanto no deben interferir en el descanso, al<\/span>
      \ncontrario deber\u00edan mejorarlo, si tenemos bien el grupo de vitaminas B, descansaremos bien y nos<\/span>
      \nlevantaremos mejor!<\/span><\/p>\n

      ANTES DE TOMAR CUALQUIER SUPLEMENTO AUNQUE SEA UN<\/span><\/strong>
      \nMULTIVITAMINICO PIDA CONSEJO A LA ESPECIALISTA<\/span><\/strong>\u00a0<\/strong><\/h4>\n

      Elena Labrador<\/span><\/strong><\/p>\n

      Qia Salut Integral<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Siempre deben ser administradas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n ya que el cuerpo humano no sabe sintetizarlas, deben venir de fuera.\u00a0Bien con alguna peque\u00f1a excepci\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3556,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3672","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog-es"},"acf":[],"yoast_head":"\nUn poco de vitaminas - labonacarn.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/labonacarn.com\/es\/un-poco-de-vitaminas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Un poco de vitaminas - 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